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金钱豹下载官网下 - 谁说拖延症难搞定?只需5分钟,就能帮你治愈它

更新时间:2020-01-11 15:50:31点击:2682

金钱豹下载官网下 - 谁说拖延症难搞定?只需5分钟,就能帮你治愈它

金钱豹下载官网下,如果按照“患病”人数来统计的话,“拖延症”估计算得上世界第一大“疾病”了,几乎人人都有拖延症。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

就连此刻,正在读文章的你,也许还在想着,我有作业要写,工作未结,不该在微信上读文章消磨时光,然后开始忐忑的玩手机。

拖延症虽普遍,但不容小觑。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,甚至还会带来焦虑症、抑郁症。那么,我们如何改变自己的拖延症,又需要多久的时间呢?

在这里,我将教你一个方法,5分钟改变你的拖延。

【一】

首先,我们得先了解,我们为什么会拖延?

其实,拖延的绝大部分原因是因为心理上的恐惧造成的,我们的大脑是个神奇的机器,它可以预先演习所有的情绪,并可以把这些情绪放大。

比如,在你考虑是否要整理房间时,你的大脑是这样工作的:

要整理房间啊?那个房间有超过三个星期的臭袜子;有很多乱放的书积满了灰尘;还有那些文件,天晓得是什么时候留下的……

这样整理下去,总需要七八个小时吧?我今天还计划出门约朋友见面呢?这下不好了……算了,还是先不整理了吧。

大脑就是这样地预演出你面对整理房间这件事的种种畏难情绪,然后用这种放大的畏难情绪控制住了你,你只好缴械投降。

【二】

了解了拖延的原因,现在就来说说这“5分钟治愈拖延症”的办法了。

其实很简单,就是拿起手机,设置一个5分钟倒计时,然后告诉自己:就从现在起,为这件事贡献5分钟。因此这个方法也可以称为“5分钟倒计时改变法”。

再以整理房间为例,我们来看看“5分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢?

要整理房间啊?那个房间好乱啊!不过还好,反正只要整理5分钟就可以了,5分钟小菜一碟嘛。可是5分钟好像也整理不完,没关系,反正我也整理过了,加油干啊!

以上就是此时大脑所想的内容,因为有一个5分钟的止损,你的大脑被激励了,再难也只有5分钟嘛,于是你就行动起来了。

再让我们看看5分钟之后会发生什么?5分钟之后,房间虽然没有完全干净,但也变得比之前好很多了,这种变化也可以称为胜利会完全激发你的情绪,你的大脑立即想:

哇,才5分钟就干净了很多,看来不需要七八小时才能整理完嘛,不如再接再厉,好好整理一番吧。

通常,这样的小胜利会让你振奋情绪,把这个任务继续下去。

这5分钟,可能改变困扰你多年的拖延症,心动不如行动,开始改变吧!

【三】

我们学会了这个方法,那还有哪些地方需要注意的吗?

为了能更加振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为,在实行“5分钟倒计时改变法”时要注意以下3点。

①立即行动,不要思考

某些任务之所以拖延了那么久,很多时候就是大脑预演且放大了那种畏难情绪,而思考的越多,大脑对困难预演越多,你就越是可能“保持原状”,不行动。

因此,当你想到要做的时候,立即定好倒计时,然后立马开始手上的任务,“反正只有5分钟嘛”,你的大脑会这样想,就会帮助你行动起来。

②挑选最有成就感的部分完成

“5分钟倒计时”的秘诀在于设置非常低的目标,即5分钟的行动。由于这个目标很容易达到,达到后的成就感正是促使你改变拖延的重要因素。成就感越大,你就会越有动力。

③切记这只是一个开头,还需要更多的努力

虽然“5分钟倒计时改变法”是一个有效的改变拖延的办法,然而毕竟5分钟可做的事情有限,它无法让你完全整理好房间或写好一整篇论文。

因此,这只是一个良好的开始。虽说“良好的开始是成功的一半”。但是毕竟只是一半,未来还需要更多的努力。

正视未来会发生的困难,但也通过5分钟的立即行动,让大脑意识到,克服这些困难并不是太难,这样才会发生真正的变化。

现在,你学会了这个方法了吗?赶紧行动起来吧。

作者简介:何似,精读君的小伙伴。(づ ̄ 3 ̄)づ